Wie viel Schlaf brauche ich in der Kinderwunschzeit?

Wie viel Tiefschlaf ist normal?

Unerfüllter Kinderwunsch kann auf einmal alle roten Knöpfe im Körper und der Psyche der Frau drücken. Patientinnen beklagen oft Unruhe, Existenzängste und allerlei psychosomatische Erscheinungen – wie Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen und generell Zweifel an sich und der Partnerschaft. Ein Beispiel. Kathrin schrieb mir vor kurzem:

„Wegen der starken Angstzustände und der Tatsache, dass es bisher nicht geklappt hat, wache ich oft mitten in der Nacht auf und bleibe stundenlang wach mit rasenden düsteren Gedanken im Kopf. Mittlerweile bin ich davon überzeugt, dass es mein Körper ist, der mir einen Streich spielt und nicht schwanger werden möchte. Vielleicht denkt er, eine Schwangerschaft und ein Kind nicht zu schaffen? Ich habe viele Angestellte und ein forderndes Business. Hast du für mich einen Tipp?“

Ja, liebe Kathrin, schlaf dich bitte aus!

Ladies, lassen Sie den Stress los, denn Dauerstress führt zu einem Teufelskreis: die Hormone der Nebenniere schalten aufs „Überleben“; d.h. die Eisprünge werden schlechter, weil die molekularen Vorstufen von Sexualhormonen „umgeleitet“ werden und die Nebenniere daraus dann vorwiegend Cortisol und noch manche informatorischen Stoffe entstehen lässt.

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Wie viel Stunden Schlaf ist normal?

Also, wieviel Schlaf bei Kinderwunsch? Frauen, die versuchen, schwanger zu werden, sollten 8 Stunden pro Nacht schlafen. Tun Sie bitte alles, was in Ihrer Macht steht, um Ihrem Körper diese Ruhepause zu ermöglichen.

Bei manchen Frauentypen hängen Psyche und die Fähigkeit, schwanger zu werden, ziemlich eng zusammen. Darüber haben wir schon reichlich geschrieben und diskutiert, lesen Sie später auch noch hier:

LESETIPPS PSYCHE; RUHE; SCHLAF:

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Heute gehen wir konkreter auf das Thema Schlaf ein und diskutieren ein paar Vitalstoffe, die bei Schlafstörungen helfen und versuchen noch zwei bis drei oft vorkommende Fragen in diesem Zusammenhang zu beantworten.

Ich kann nicht schlafen: diese natürliche Mittel helfen

Melatonin verbessert die Schlafqualität

Unerfüllter Kinderwunsch bedeutet für die Psyche der Frau eine Dauerbelastung, die oft zu Schlafstörungen führt – ob Einschlaf- oder Durchschlafstörungen, frühmorgendliches Erwachen, häufige Kopfschmerzen sowie eine dauerhafte Müdigkeit und depressive Grundstimmung.

Melatonin – das Hormon der Dunkelheit, ist ein Klassiker, der zirkadiane Rhythmen synchronisiert, also die Schlafphasen vertieft und stabilisiert (und das dürfte besonders bei PCO Frauen und Frauen mit ovulatorischen Störungen hilfreich sein). Drei Milligramm am Abend vor dem Schlafengehen ist eine wirksame Dosierung. Neulich habe ich bei einem Vortrag erfahren, dass man sinnvollerweise nicht länger als einige Wochen oder Monate Melatonin supplementieren sollte, damit die körpereigene Produktion von Melatonin nicht aus der Übung kommt.

Drei Milligramm Melatonin am Abend vor dem Schlafengehen ist eine wirksame Dosierung und nicht länger als einige Wochen oder Monate Melatonin supplementieren.

Schlafmangel und B-Vitamine

Die allermeisten Frauen haben einen Folsäuremangel, auch gibt es häufig einen Mangel an den Vitaminen B12, B3 und B6. B-Vitamine spielen im Stoffwechsel der Neurotransmitter eine entscheidende Rolle, deshalb ist es bei Schlafstörungen und Unruhe generell sehr sinnvoll, auf B-Vitamine zurückzugreifen.

Magnesium und Coenzym Q10

Magnesium ist hilfreich, um einer Übererregbarkeit der Muskulatur vorzubeugen. Aber nehmen Sie vorm Schlafengehen eine ausreichende Menge zu sich (z.B. mindestens ein Gramm) und auch in einer Form, die gut absorbiert werden kann.

Leistungsschlappe Mitochondrien sind mit großer Wahrscheinlichkeit eine wesentliche Ursache von Burnout und depressiven Verstimmungen. Bei einem bestehenden Energiemangel können die Zellen ihre Reifungsprogramme nicht korrekt abschließen. Bei Frauen mit 40 sind zwei Drittel der Mitochondrien in den Eizellen nicht mehr so leistungsfähig wie in ihren jungen Jahren. Leider nimmt die Bildung von Q10 im Körper mit jedem Lebensjahr ab. Nehmen Sie deshalb Q10, um die Eizellen und die Regeneration des Körpers zu unterstützen.

Wie viel Schlaf brauche ich: das sagt die Wissenschaft?

Eine Publikation, die 2021 im Journal Fertility and Sterility publiziert wurde, hat in einer Metaanalyse insgesamt 33 frühere Studien angeschaut, in denen der Zusammenhang zwischen

Schlaf und Eierstockfunktion (10 Studien),
Schlaf und Spermienfunktion (12 Studien) sowie
Schlaf und IVF-Ergebnisse (6 Studien) untersucht wurde.

Insgesamt konnten die weibliche und männliche Fruchtbarkeit, sowie die IVF-Ergebnisse durch 1) kurze Schlafdauer, 2) abendlichen „Chronotyp“ – also Menschen, die nachts aktiver sind als tagsüber, oder 3) Schicht und Nachtarbeit signifikant negativ beeinflusst werden.

„Result(s): A total of 33 studies that looked at the association between sleep and either ovary function (n = 10), spermatic function (n = 12), natural fertility (n = 5), or IVF outcomes (n = 6) were included. Overall, female and male fertility, as well as IVF outcomes may be affected by short sleep duration, evening chronotype, or shift/night work schedules.“

Caetano G, Bozinovic I, Dupont C, Léger D, Lévy R, Sermondade N. Impact of sleep on female and male reproductive functions: a systematic review. Fertil Steril. 2021 Mar;115(3):715-731.

Weitere Referenzen zum Thema Fruchtbarkeit und Schlaf und was noch helfen kann:

Eisenberg E, Legro RS, Diamond MP, Huang H, O’Brien LM, Smith YR, Coutifaris C, Hansen KR, Santoro N, Zhang H. Sleep Habits of Women With Infertility. J Clin Endocrinol Metab. 2021 Oct 21;106(11):e4414-e4426.
Gentle BN, Pillsworth EG, Goetz AT. Changes in sleep time and sleep quality across the ovulatory cycle as a function of fertility and partner attractiveness. PLoS One. 2014 Apr 7;9(4):e92796.
Gürler M, Kızılırmak A, Baser M. The Effect of Aromatherapy on Sleep and Quality of Life in Menopausal Women with Sleeping Problems: A Non-Randomized, Placebo-Controlled Trial. Complement Med Res. 2020;27(6):421-430.

Also wie Sie sehen, gibt es wirklich gute Gründe bei unerfülltem Kinderwunsch an ausreichend Schlaf zu denken. Gönnen Sie sich Ruhe, der Körper und die Eizellen regenerieren sich und wachsen am besten im Schlaf. Gute Nacht!

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