Was ist besser, Ubiqinol oder Ubiquinon?
Dosierung, Unterschiede, Co-Q10 Präparate
Vor wenigen Tagen hat mir Corinna L., eine Leserin aus Zürich, folgende Frage gestellt:
Ich habe gerade erst bei Amazon Q10 Tabletten gekauft, allerdings diejenigen mit 200mg Q10 Ubiquinon. Nun habe ich gelesen, dass Ubiqinol eigentlich besser wäre. Hmmm, was meinen Sie, soll ich versuchen die Bestellung zurückzugeben oder soll ich von den 200 mg-Ubiquinon Tabletten einfach die doppelte Menge zu mir nehmen?
Auch von anderen Frauen, die mir im Rahmen meiner Kinderwunschberatung begegnen, weiß ich, dass diese und ähnliche Überlegungen oft vorkommen. Deshalb gehen wir heute ganz grundlegend auf diese Frage ein. Zu genau dem gleichen Thema habe ich vor wenigen Tagen auf der Webseite hier https://wholefoodsmagazine.com ein wunderschönes, lebhaftes Interview mit PhD William V. Judy gelesen, einem Mitarbeiter von Dr. Karl Folkers, dem „Vater“ des Coenzym Q10, der seit 46 Jahren über die Absorption und Wirkung von Coenzym Q10 forscht. Ich werde einen Teil übersetzen (und schreibe gelegentlich meine Kommentare dazu).
Was ist der Unterschied zwischen Ubiquinol und Ubiquinol?
Das Coenzym Q10 dient als Träger von Elektronen in der Elektronentransportkette der Mitochondrien in jeder Körperzelle – das macht es so unverzichtbar und wichtig. Wissenschaftler nennen diesen Prozess auch aerobe Atmung, oxidativen Metabolismus oder Zellatmung – sicherlich haben Sie einen dieser Ausdrücke schon gehört.
Wenn Sie sich die Zelle wie eine komplexe Maschinerie vorstellen, dann sind die CoQ10 Moleküle kleine LED Lämpchen, ohne die nichts leuchtet und nichts geht. Diese wichtige Rolle von CoQ10 hat dazu geführt, dass es manchmal als „Funke des Lebens“ bezeichnet wird.
Das Coenzym Q10 transportiert zwei Elektronen entlang der Elektronentransportkette hin und her, um am Ende der Kette das Adenintriphosphat, ATP, zu erzeugen – ein universales Energiemolekül, das bei jeder biochemischen Reaktion im Körper verbraucht wird. Dabei wird die oxidierte Form von Coenzym Q10 (Ubiqinon), zunächst in das freie Radikal Ubisemichinon und dann in die reduzierte Form von Coenzym Q10 – Ubiqinol – umgewandelt. Also unter dem Begriff Coenzym Q10 versteht man eine der beiden gleich wichtigen Redox-Formen von CoQ10, die innerhalb von Nanosekunden schnell hin- und herwechseln.
Unter dem Begriff Coenzym Q10 versteht man eine der beiden gleich wichtigen Redox-Formen, die innerhalb von Nanosekunden schnell hin- und herwechseln.
Was ist besser Ubichinon oder Ubiquinol?
Viele denken, dass Ubiqinol – also die reduzierte Form vom Coenzym Q10 besser absorbiert wird als seine oxidierte Form Ubiqinon. Dabei zeigen viele Untersuchungen, dass Ubiquinon und Ubiqinol nahezu gleich gut absorbiert werden. Es ist die Qualität und Reinheit der Substanz bzw. die Begleitbestandteile in den Kapseln, die den Unterschied in der Bioverfügbarkeit und Absorption von Coenzym Q10 ausmachen.
Lesen Sie später auch das: CoQ10 Supplementierung über mindestens zwei Monate verbessert die Eizellqualität – ein paar Studien zusammengefasst
Wie Sie Ubiqinol von Ubiqinon unterscheiden
Die reduzierte Form Ubiqinol wird im Magen und Darm zu Ubiqinon oxidiert, bevor es überhaupt vom Körper aufgenommen wird!
Das bedeutet, egal welche Form Sie nehmen, CoQ10 wird hauptsächlich als Ubicqinon aufgenommen. Warum? Weil Ubichinon, energetisch betrachtet, eine stabilere Form ist!
Deshalb oxidieren viele Ubiqinol-Präparate in der Kapsel bereits zu Ubiqinon, und ändern ihre Farbe von weiß zu gelb. Schneiden Sie eine Kapsel auf und sehen Sie sich die Farbe an – gelb bedeutet Ubiqinon – ganz egal, was auf der Packung steht.
Coenzyme Q10 treatment in infertile men with idiopathic asthenozoospermia: a placebo-controlled, double-blind randomized trial Link zur Studie
CONCLUSIONS: The exogenous administration of coenzyme Q(10) increases the level of the same and ubiquinol in semen and is effective in improving sperm kinetic features in patients affected by idiopathic asthenozoospermia.
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Prof. William V. Judy, Ph.D., der seit 46 Jahren über die Absorption und Wirkung von Coenzym Q10 forscht, erzählt:
Judy: Die wichtigste Rolle von Coenzym Q10 liegt in der Energieproduktion in den Mitochondrien. Außerdem hat Coenzym Q10 antioxidative Eigenschaften. Und in den letzen Jahren haben wir gelernt, dass es auch die Transkription einiger Gene reguliert. Weiterhin ist interessant: vor ein paar Jahren wurde festgestellt, dass Coenzym Q10 die Beweglichkeit und Anzahl der Spermien bei einer Asthenozoospermie verbessert und die Häufigkeit der Präeklampsie in der Schwangerschaft senkt.
Wie hilft Coenzym Q10 bei der Energieerzeugung?
Judy: Ubiqinon und Ubiqinol sind zwei Seiten einer Medaille und können im Körper leicht von einer Form in die andere umgewandelt werden. Wenn Sie das Ubichinol nehmen, wird es bald von der Magensäure in Ubiqinon umgewandelt. Andererseits wird Ubiqinon im Lymphsystem und im Blut in Ubiqinol umgewandelt.
Die innere Membran der Mitochondrien, die wichtigsten Orte, an denen Energie erzeugt wird, verwenden die oxidierte Form des Coenzyms Q10 (Ubiqinon). Dabei wird die reduzierte Ubiqinol-Form schnell in die oxidierte Ubiqinon-Form umgewandelt. Das Coenzym Q10 kann nach Bedarf innerhalb von Nanosekunden im Körper von der reduzierten in die oxidierte Form und umgekehrt umgewandelt werden.
Dr. Judy, welche Form von Q10 wirkt dann besser im Körper, Ubiqinon oder Ubiqinol?
Judy: Ich mache mir Sorgen über Aussagen, die ich oft im Internet sehe, dass Ubiqinol immer besser absorbiert wird! Klinische Studien zeigen, dass dies nicht der Fall ist und dass die Bioverfügbarkeit bzw. Absorption fast ausschließlich mit der Qualität des Produktes zusammenhängt.
Weiterhin bin ich auch über den Irrtum besorgt, dass Ubiqiunol von Menschen über 40 angeblich besser als Ubiqinon aufgenommen wird. Auch das ist unmöglich, da Ubiqinol durch Magensäfte zu Ubiqinon oxidiert wird, und das ist bei jedem Menschen gleich. Ein drittes Missverständnis, das mich stört, ist, dass Ubiqinol die „aktive“ Form vom Coenzym Q10 ist. Es gibt einfach keine rationale Basis für diese Missverständnisse.
Noch zur Absorption von CoQ10: Der Körper kann keine Kristalle aufnehmen, deshalb müssen CoQ10 Verbindungen vor der Absorption in einzelne Moleküle aufgelöst werden. Pulverisiertes und in Kapseln gepresstes CoQ10wird schlecht resorbiert und ist daher reine Geld- und Zeitverschwendung.
Und trotzdem glauben viele Menschen daran, Ubiqinol wäre besser als Ubiqinon?
Judy: Sowohl Ubiqinon- als auch Ubiqinol CoQ10-Präparate erhöhen die Konzentration vom Ubiqinol im Blut, da, wie bereits erklärt wurde, beide im Darm als Ubichinon vorliegen und dann im Plasma und in den Lipoproteinen in Ubichinol umgewandelt werden. Coenzym Q10 wird im Blut in der Ubichinol form gehalten. Die Energieerzeugung erfolgt nicht im Blut, so dass der Körper das Ubichinon dort nicht benötigt. Stattdessen braucht Blut eher einen antioxidativen Schutz.
Es ist die Qualität und Reinheit der Substanz bzw. die Begleitbestandteile in den Kapseln, die den Unterschied in der Bioverfügbarkeit und Absorption von Coenzym Q10 ausmachen.
Ist Ubiqinol nicht instabil und schwierig herzustellen?
Judy: Ja, Ubiqinol ist sehr instabil und sogar sehr schwierig herzustellen, deshalb sind die Ubiqinol-Präparate so teuer. Ubiquinol oxidiert in der Luft, im Wasser, und wie gesagt im Magensaft, sehr schnell zu Ubiqinon. Wir haben Laborstudien durchgeführt und gesehen, dass das Ubiqinol bereits in den Kapseln oft oxidiert ist! Bei den meisten Ubiqinol-Supplementen (Ladies, die Daten beziehen sich auf Produkte aus den USA!) besteht 20–50% des Ubiqinols aus Ubiqinon! Und das ist kein Problem, da der Magensaft das meiste davon sowieso zu Ubiqinon oxidieren würde.
Noch interessant zu wissen: Ubiqinon wird im Körper synthetisiert, Ubiqinol jedoch nicht. Der Körper wandelt Ubiqinon nach Bedarf in Ubiquinol um und stellt es nicht als Grundsubstanz her.
Clinical aspects of coenzyme Q10: an update.
Coenzyme Q(10) in male infertility: physiopathology and therapy.
