///Fünf einfache Veränderungen im Lebensstil, die sich auf Ihre Fruchtbarkeit positiv auswirken

Fünf einfache Veränderungen im Lebensstil, die sich auf Ihre Fruchtbarkeit positiv auswirken

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Maggie Smith bei FreeDigitalPhotos.net

Wenn ich fünf, wirklich nur fünf Veränderungen im Lebensstil aussuchen sollte, die bei Frauen über 35 mit Kinderwunsch, leicht einen sofortigen und messbaren Nutzen bewirken können, es wären diese:

Lebensstil und Fruchtbarkeit

1. Sofort mit dem Rauchen aufhören.

Raucher sind 30 % weniger fruchtbar als Nichtraucher und haben ein dreimal so hohes Risiko, mehr als ein Jahr zu benötigen, um schwanger zu werden.

2. Bringen Sie Ihren BMI auf ein Niveau, das Ihrem Alter entspricht. Übergewicht reduziert die Fruchtbarkeit und beeinträchtigt auch die Gesundheit Ihrer Eizellen.

3. Wählen Sie eine Ernährung, die Ihre Fruchtbarkeit unterstützt.

Für eine normale, gesunde Frau ist dies die mediterrane Ernährung oder eine sehr ähnliche Ernährungsweise die beste Wahl (für Frauen, die unter Ovulationsstörungen leiden, ist die Fruchtbarkeitsdiät, die von Forschern der Harvard-Universität veröffentlicht wurde, sogar noch besser). Obwohl diese beiden Ernährungsstile sehr ähnlich sind, gibt es doch feine Unterschiede. Jene, die eine sich verringernde Eizellenreserve haben bzw. nicht mehr lange warten können, wird es Zeit sparen, wenn sie konsequent eine der beiden Ernährungsweisen befolgen und zwar sollten sie damit schon einige Monate vorher beginnen, bevor sie versuchen, schwanger zu werden.

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Foto mit freundlicher Genehmigung von tuelekza bei FreeDigitalPhotos.net

4. Nehmen Sie pränatale Vitamine ein.

Sie können irgendeine der größeren Herstellerfirmen auswählen, die Nahrungsergänzungsmittel produzieren, achten Sie aber bitte darauf, dass das Präparat 800 µg Folsäure enthält (ein Beispiel finden Sie hier). Theoretisch könnten Sie einfach nur Folsäure einnehmen, aber tatsächlich ist es so, dass die meisten jungen Frauen sowohl einen Mangel an Eisen als auch an Vitamin D haben. Daher wird ein pränatales Vitamin dafür sorgen, dass man nicht in einen Mangelbereich gerät, der die Empfängnis und auch die Implantation ernsthaft beeinträchtigen könnte.

5. Bitten Sie bei Ihrer nächsten jährlichen Untersuchung Ihren Frauenarzt, Ihren FSH und AMH zu überprüfen.

Diese beiden einfachen Werte ermöglichen eine hervorragende Einschätzung, wie viele Eizellen Sie noch haben. Wenn Sie Ihren Arztbesuch zeitlich so legen, dass er zu Beginn Ihres Monatszyklus (1.- 5. Tag) stattfindet, können Sie beide Werte durch nur eine einzige Blutabnahme erhalten.

Der AMH-Wert ist stabil und kann jeden Tag kontrolliert werden, doch FSH kann schwanken und erreicht zu Beginn eines jeden Menstruationszyklus’ den höchsten Wert.

Erkundigen Sie sich ruhig auch bei Ihrer Mutter, ob es irgendeine ungewöhnliche Geschichte in Ihrer Familie gibt, was die Fruchtbarkeit der weiblichen Vorfahren betrifft. Hat z.B. bei einer der weiblichen Verwandten die Menopause zu früh begonnen?

Und (wenn Sie mich fragen) vermeiden Sie ruhig alle Fruchtbarkeits-Apps und ähnliche technisch-medizinische Übertreibungen. Diese Dinge helfen nur denen, die damit Geld verdienen und haben nichts damit zu tun, dass Sie eine bessere Verbindung zu Ihrem Körper bekommen und Ihre natürliche Fruchtbarkeit stärken. Anstelle dass Sie Ihr Vertrauen einer Software schenken, vertrauen Sie Ihrem Körper und lernen Sie die Zeichen zu lesen (können Sie den Eisprung mit Sicherheit erkennen?), die er Ihnen jeden Tag sendet. So werden Sie am besten den Zustand Ihrer Fruchtbarkeit erkennen!

 

Den Eisprung bestimmen:

(einfache Teststreifen, im Kombi mit Schwangerschaftstest)

50 x PURBAY LH Ovulationstest Streifen 10mIU/ml                Kombipaket 25 Ovualtionstests und 5 Schwangerschaftstests

Pränatale Vitamine:

Orthomol Natal Tabletten/Kapseln Kombipackung, 30 Stück          Femibion Schwangerschaft 1 (800[my]g Folat) Tablet 60 stk           CENTRUM für Sie Caplette 60 St         FOLIO forte Tabletten 800 Folsäure, Vitamin B12 und Jod, 120 Stück

Ergänzende Vitamine und Mineralstoffe (Vitamin D, Omega-3, Coenzym Q10, Vitamin B):

Vitabay Vitamin D3 1000 I.E. - 100 Tabletten          tetes.Omega-3 Lachsöl 1000 Kap 80St                    Doctors Best Ubiquinol CoQ10 , 60 Softgels, 100 Mg                    Abtei Vitamin B Komplex Forte, 50 Dragees

2017-10-17T05:53:39+00:00 April 11th, 2016|Tags: , , , |

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